葉酸サプリを効率よく飲むタイミング

葉酸は妊活において母体および胎児の健康のために必要な栄養素です。
しかし、吸収力の悪さなどの理由から日常の食事では満足な量をきちんと摂取することが難しいといわれます。

そこで食事で不足しがちな量を葉酸サプリを飲むことで摂取することをおすすめします。
厚生労働省でも、食事での摂取以外にサプリを使って女性は1日に400μgの葉酸を摂るように推奨しています。

葉酸サプリを摂るタイミングはいつ?

では葉酸サプリを摂るタイミングはいつが効果的かというと、胃の弱い人なら食後がいいでしょう。
サプリのような錠剤は溶けにくいので、空腹時に飲むと胃液が少ないことから特に胃の弱い人には負担になりやすく胃痛を起こす恐れがあるというのがその理由です。
したがって胃の中に食べ物を入れてから摂取すると胃の負担が少なくなるので食後をおすすめするのですが、吸収率を高めるためには食事を終えてから30分以内に摂取するのが好ましいです。
そのほうが食べ物の栄養と同じタイミングで吸収しやすくなります。
胃が弱い人でなければ、食間に飲めば効率よく葉酸を摂取できます。
なぜなら葉酸は水溶性のビタミンで水に溶けやすいために、空腹状態のほうが吸収率が高まるからです。

摂取する時間と回数にも注意しよう

摂取する際にも時間にも注意が必要です。
葉酸などの水溶性のビタミンは水に溶けやすいために、一度にたくさん摂っても尿として排出される量が多くなるだけだからです。
ですから、1日分を1回で飲むのではなく何度かに分けて摂るようにすれば効果的に体内に吸収されやすくなります。
好ましいのは朝食と昼食の間、昼食と夕食の間、そして就寝前の3回に分けて飲むことです。
食間に摂るのがいい理由は前述しましたが、寝る前はサプリの成分が吸収されやすくなるうえに成長ホルモンの分泌も増えるのでサプリの栄養分が活性化されさらに効果的に摂取できるでしょう。

葉酸サプリは必ずコップ1杯の水で飲むこと

サプリはいわば健康食品で薬とは違うからと、水以外の飲み物で飲む人がいますがそれはNGです。
水で飲むことで胃を適度に刺激して、サプリをうまく腸まで移動させ吸収しやすくなるのです。
カフェインやタンニンを含むお茶やコーヒーなどは葉酸の吸収を阻害するのできちんとその栄養を摂取することができないので、コップ1杯の水とともに飲むようにしましょう。
またつわりや体調不良で食事ができないときやどうしても空腹状態でサプリを摂取しなければならない場合には、錠剤を砕いたり粉状にするなどすれば胃への負担が少なくて済みます。

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